지방간 치료 및 예방에 좋은 음식 10가지

현대인이라면 피하기 힘든 지방간. 이번 포스팅에서는 지방간 치료 및 예방에 좋은 음식 10가지를 살펴보겠습니다.

쉽게 말해서 간에 살이 찌는 것을 지방간이라고 합니다. 별것 아니라고 대수롭게 넘기면 절대 안 됩니다. ​건강한 식습관과 적당한 운동을 해야 합니다.

지금 당신의 간은 어느 쪽 입니까?

누가 지방간을 쉽게 얻을까요? ​

배가 뽈록 나왔지만 종아리와 허벅지는 날씬한 사람.

혈당과 중성지방 수치가 높은 사람.

 

간식을 좋아하며 아침을 먹지 않는 사람.

 

술과 고기를 즐기는 사람.

빵, 과자, 탄수화물 중독자.

여성 호르몬이 감소된 갱년기 여성.

 

이런 경우 술을 마시지 않아도 지방간이 올 수 있습니다.

왜 지방간이 위험한가?

지방간은 보통 증상이 없거나 가벼운 피로를 유발합니다. 그럼에도 지방간이 위험한 이유는 지방간을 방치할 경우 알코올성 간염과 비알코올성 간염으로 진행될 수 있고 간염은 간섬유화, 간경화, 간암 등으로 악화될 수 있기 때문입니다.

 

간에 발생하는 간경변과 간암은 자각증상이 거의 없어 이상감을 느낄 때 이미 병이 많이 진행된 만큼 주의가 필요한 질환입니다.

 

지방간 환자는 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 질환을 동반하는 경우가 많고 심혈관 질환으로 인한 사망률이 높기 때문에 경각심을 가져야 합니다.

 

지방간이라는 진단을 받았다면​ 지역간에 좋은 음식과 생활습관을 개선함으로써 간염 지방으로 진행되지 않도록 노력하셔야 합니다.

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지방간에 좋은 음식 10가지?

엉겅퀴 밀크시슬

한국에서 엉겅퀴로 알려져 있습니다. 간 건강에 특히 좋은 국화 식물이죠. 실리마린이 풍부합니다. ​실리마린은 강력한 항산화제입니다. 간 손상을 예방하고 간세포를 보호하고 재생시킵니다.

 

독일에서는 간경변증, 간염 등의 염증성 간질환의 보조 치료제로 사용됩니다. 한국에서도 B형 간염 보균자 또는 간 수치 검사에 따라 이 약은 병원에서 처방받을 수 있습니다.

 

​간 기능 약화의 첫 단계인 지방간 제거에 효과적입니다. 또한 간 수치를 낮추는 것을 돕습니다. ​

표고버섯 ​

고단백 식품이죠. 콜레스테롤이 생성되지 않도록 에르타데딘이 들어있습니다. ​

 

콜레스테롤 흡수를 억제하는 스테롤 성분이 함유되어 있습니다. 심지어 콜레스테롤을 낮추는 베타 글루칸도 고르게 함유되어 있어 지방간에 좋은 식품이라고 알려져 있습니다. ​

레드 비트, 구기자

구기자와 레드비트의 베테인이라는 성분은 ​ 그것은 혈전과 체지방을 녹인다. 알코올성 간 손상뿐만 아니라 간세포 생성도 촉진한다. 간에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 데 큰 도움이 된다고 한다. ​

마늘

마늘의 메틸시스테인 성분 알리신 및 셀레늄 성분 ​ 지방간과 간암의 발생을 억제하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 그것은 지방간에 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.

부추

부추는 간을 위한 채소라고 불릴 만큼 좋습니다. 콜레스테롤 배출과 중성지방 합성을 막아줍니다. 부추는 간에 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. ​술을 마실 때 곁들이면 좋습니다.

새싹 보리

사포닌 ​성분은 간의 중성지질을 낮추고 지방간을 예방합니다. 간세포 손상을 억제하는 역할을 하거든요. 그것은 또한 체내에서 트리글리세라이드의 합성을 억제하여 지방간 개선에 좋습니다.

강황, 커규민

강황은 비알코올성 지방간을 예방할 수 있으며 간세포 손상을 억제합니다. ​중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다. 좋은 콜레스테롤은 증가시킵니다. ​지방 합성과 축적을 막아주기에 다이어트에도 도움이 됩니다.

녹차

녹차를 마시면서 같이 운동하면 비알코올성 지방간 질환을 최대 75퍼센트까지 완화시킬 수 있다는 동물 실험의 결과가 있습니다.

 

또한 녹차를 12주 동안 마신 사람들은 간 효소 수치가 좋아졌고, 간에 축적된 지방도 좋아졌습니다. 그 이유는 녹차는 폴리페놀을 함유하고 있어서 탄수화물, 지방, 단백질 등의 분해를 억제해 주기 때문입니다.

커피.

적당한 양의 커피를 마신다면, 그것은 간질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. ​커피는 만성 간질환자에게도 좋다. 간경변 및 영구적 간 손상 위험 감소시키며 간 질환과 염증에도 효과적 있다고 알려져 있습니다.

 

커피는 지방이 쌓이는 것을 방지합니다. 항산화제인 염증을 줄이며 항산화 물질인 글루타티온 수치를 증가시켜 줍니다.

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마치며

지방간에 좋은 음식도 물론 중요합니다. 그러나 지방간을 없애려면 우선 생활습관을 바꿔야 합니다.

 

탄수화물을 적게 먹고, 운동으로 근육량을 늘려야 합니다. 특히 폐경기나 여성호르몬이 줄어드는 나이라면 석류, 레드비트, 콩을 충분히 드시기 바랍니다.