허리아플때 좋은 필수 운동 4가지(10분이면 OK)

허리 아플 때 좋은 운동 4가지를 추천드립니다. 10분이면 되니까 꼭 읽어보시고 따라 하시면 도움이 되실 겁니다.

허리는 우리 몸의 중심입니다. 저 역시 허리 디스크로 고생을 했는데요, 정말 허리 아프면 아무것도 못합니다. 비유적인 표현이 아니라 문자 그대로 아무것도 못해요. 

 

흔히 허리 통증이 발생하면 디스크 증상이 의심돼 병원을 찾지만 척추 자체의 구조적 문제가 아닌 이상 허리가 약해 발생하는 경우가 대부분입니다.

 

잠자기 전 10분 동안 아래 운동을 꾸준히 하면 요통을 예방하고 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.

* 운동 1~3번은 10초 동안 5~7회, 운동 4번은 10~15초 동안 5회 정도 해야 합니다.

 

1. 무릎을 세우고 등을 누르기.

1) 누운 자세로 무릎을 세우고 어깨 간격을 두고 다리를 벌립니다.

2) 골반을 뒤로 돌리면, 달걀이 허리 아래에 놓입니다.

3) 숨을 참거나 어깨에 무리가 가지 않도록 주의하세요.

 

2. 골반을 들어 올리기.

1) 누운 자세로 무릎을 세우고 어깨 간격을 두고 다리를 벌립니다.

2) 엉덩이와 가슴을 들어 올리세요.

3) 너무 많이 들지 않도록 조심하세요.

 

3. 누워서 상체를 들어 올리기.

1) 복부와 골반 아래에 베개를 하고 누우세요.

2) 허리와 복부 힘을 준 후 상체를 베개 높이까지 들어 올립니다.

3) 다리를 올리지 않도록 조심하세요.

 

 

4. 무릎을 꿇고 팔과 다리를 꼬기.

1) 무릎을 꿇고 누우세요.

2) 배꼽을 잡아당겨 허리를 조이고 한쪽 팔과 다른 쪽 다리를 등 높이로 들어 올립니다.

3) 허리의 균형을 잡으세요.

4) 몸통이 기울지 않도록 집중합니다.