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지방간 치료 및 예방에 좋은 음식 10가지

건강♡지킴이 — Mon, 6 Jun 2022 15:10:34 +0900

현대인이라면 피하기 힘든 지방간. 이번 포스팅에서는 지방간 치료 및 예방에 좋은 음식 10가지를 살펴보겠습니다.

쉽게 말해서 간에 살이 찌는 것을 지방간이라고 합니다. 별것 아니라고 대수롭게 넘기면 절대 안 됩니다. 건강한 식습관과 적당한 운동을 해야 합니다.

지금 당신의 간은 어느 쪽 입니까?

누가 지방간을 쉽게 얻을까요?

배가 뽈록 나왔지만 종아리와 허벅지는 날씬한 사람.

혈당과 중성지방 수치가 높은 사람.

간식을 좋아하며 아침을 먹지 않는 사람.

술과 고기를 즐기는 사람.

빵, 과자, 탄수화물 중독자.

여성 호르몬이 감소된 갱년기 여성.

이런 경우 술을 마시지 않아도 지방간이 올 수 있습니다.

왜 지방간이 위험한가?

지방간은 보통 증상이 없거나 가벼운 피로를 유발합니다. 그럼에도 지방간이 위험한 이유는 지방간을 방치할 경우 알코올성 간염과 비알코올성 간염으로 진행될 수 있고 간염은 간섬유화, 간경화, 간암 등으로 악화될 수 있기 때문입니다.

간에 발생하는 간경변과 간암은 자각증상이 거의 없어 이상감을 느낄 때 이미 병이 많이 진행된 만큼 주의가 필요한 질환입니다.

지방간 환자는 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 질환을 동반하는 경우가 많고 심혈관 질환으로 인한 사망률이 높기 때문에 경각심을 가져야 합니다.

지방간이라는 진단을 받았다면 지역간에 좋은 음식과 생활습관을 개선함으로써 간염 지방으로 진행되지 않도록 노력하셔야 합니다.

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지방간에 좋은 음식 10가지?

엉겅퀴 밀크시슬

한국에서 엉겅퀴로 알려져 있습니다. 간 건강에 특히 좋은 국화 식물이죠. 실리마린이 풍부합니다. 실리마린은 강력한 항산화제입니다. 간 손상을 예방하고 간세포를 보호하고 재생시킵니다.

독일에서는 간경변증, 간염 등의 염증성 간질환의 보조 치료제로 사용됩니다. 한국에서도 B형 간염 보균자 또는 간 수치 검사에 따라 이 약은 병원에서 처방받을 수 있습니다.

간 기능 약화의 첫 단계인 지방간 제거에 효과적입니다. 또한 간 수치를 낮추는 것을 돕습니다.

표고버섯

고단백 식품이죠. 콜레스테롤이 생성되지 않도록 에르타데딘이 들어있습니다.

콜레스테롤 흡수를 억제하는 스테롤 성분이 함유되어 있습니다. 심지어 콜레스테롤을 낮추는 베타 글루칸도 고르게 함유되어 있어 지방간에 좋은 식품이라고 알려져 있습니다.

레드 비트, 구기자

구기자와 레드비트의 베테인이라는 성분은 그것은 혈전과 체지방을 녹인다. 알코올성 간 손상뿐만 아니라 간세포 생성도 촉진한다. 간에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 데 큰 도움이 된다고 한다.

마늘

마늘의 메틸시스테인 성분 알리신 및 셀레늄 성분 지방간과 간암의 발생을 억제하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 그것은 지방간에 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.

부추

부추는 간을 위한 채소라고 불릴 만큼 좋습니다. 콜레스테롤 배출과 중성지방 합성을 막아줍니다. 부추는 간에 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 술을 마실 때 곁들이면 좋습니다.

새싹 보리

사포닌 성분은 간의 중성지질을 낮추고 지방간을 예방합니다. 간세포 손상을 억제하는 역할을 하거든요. 그것은 또한 체내에서 트리글리세라이드의 합성을 억제하여 지방간 개선에 좋습니다.

강황, 커규민

강황은 비알코올성 지방간을 예방할 수 있으며 간세포 손상을 억제합니다. 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 감소시킨다. 좋은 콜레스테롤은 증가시킵니다. 지방 합성과 축적을 막아주기에 다이어트에도 도움이 됩니다.

녹차

녹차를 마시면서 같이 운동하면 비알코올성 지방간 질환을 최대 75퍼센트까지 완화시킬 수 있다는 동물 실험의 결과가 있습니다.

또한 녹차를 12주 동안 마신 사람들은 간 효소 수치가 좋아졌고, 간에 축적된 지방도 좋아졌습니다. 그 이유는 녹차는 폴리페놀을 함유하고 있어서 탄수화물, 지방, 단백질 등의 분해를 억제해 주기 때문입니다.

커피.

적당한 양의 커피를 마신다면, 그것은 간질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 커피는 만성 간질환자에게도 좋다. 간경변 및 영구적 간 손상 위험 감소시키며 간 질환과 염증에도 효과적 있다고 알려져 있습니다.

커피는 지방이 쌓이는 것을 방지합니다. 항산화제인 염증을 줄이며 항산화 물질인 글루타티온 수치를 증가시켜 줍니다.

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마치며

지방간에 좋은 음식도 물론 중요합니다. 그러나 지방간을 없애려면 우선 생활습관을 바꿔야 합니다.

탄수화물을 적게 먹고, 운동으로 근육량을 늘려야 합니다. 특히 폐경기나 여성호르몬이 줄어드는 나이라면 석류, 레드비트, 콩을 충분히 드시기 바랍니다.

엉겅퀴 효능 및 먹는 방법 부작용 알고계셨나요?

건강♡지킴이 — Mon, 6 Jun 2022 14:00:39 +0900

엉겅퀴 효능과 먹는 방법 그리고 주의해야 하는 부작용을 정리해봤습니다.

잎에 가시가 많은 엉겅퀴는 뿌리를 캐다가 가시에 찔리는 경우가 많습니다. 밭에서 볼 수 있는 엉겅퀴는 국화과에 속하는 여러해살이풀로 한국·일본·중국 동북부 지역에 분포하며, 가시새·항가새라고도 불립니다.

키가 50에서 100 센티미터이고 털이 전체적으로 있습니다. 줄기잎은 침술점 형태로 타원형으로 갈라져 바닥을 감싸고 갈라진 가장자리가 다시 갈라지며 결정형으로는 이빨이 있는 가시가 있다는 게 특징입니다.

꽃은 6월부터 8월까지 피고, 자주색에서 붉은색이며, 열매는 과일과의 열매입니다. 씨앗으로 번식하며 생명력과 생식력, 재생력이 매우 강해 특별한 관리가 필요하지 않습니다. 줄기가 잘려도 뿌리로 월동하는 자생력이 강한 식물입니다.

갱년기 여성에게 참 좋습니다.

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엉겅퀴 효능

엉겅퀴는 쓴맛, 단맛, 쓴맛, 따뜻한 맛, 독이 없다. 그것은 간, 신장, 심장, 폐, 대장에 들어가 피를 맑게 하고, 어혈을 배출하며, 종기를 줄이고, 피를 멈추게 하고, 피를 생산함으로써 작용한다.

엉겅퀴는 한자로는 대계 또는 야홍화라고도 불립니다. 그것은 식물성 칼슘을 많이 함유하고 있고 홍화씨 안에 있는 것보다 소화를 훨씬 더 잘합니다. 엉겅퀴 씨앗뿐만 아니라 잎, 줄기, 뿌리에도 식물성 유기 칼슘이 많이 들어 있다.

엉겅퀴는 독을 배출하는 데 탁월한 효과가 있다. 혈액과 혈관을 깨끗하게 하고, 간에 쌓인 묵은 독을 정화해 간 기능을 활성화하고, 신장 내 사구체 여과 기능을 활성화해 소변을 잘 걸러준다. 장에서는 대변이 분해돼 몸 밖으로 쫓겨나 장을 튼튼하고 깨끗하게 만든다. 그것은 또한 피를 맑게 하고 부러진 뼈와 근육을 연결하는 것을 돕습니다.

엉겅퀴는 간염, 간경변, 간암 등 간질환과 산후부종, 신장염, 부종 등 신장질환 치료에 매우 효과적이다. 과거 황달로 얼굴이 노랗게 질린 사람이 끓인 물을 마셔 치료를 받았다고 한다. 이밖에도 간경변이나 산후부종으로 얼굴과 팔다리가 부은 사람이 엉겅퀴로 물을 마시면 복수가 줄고 붓기가 줄어든다고 한다.

엉겅퀴 먹는 방법

엉겅퀴 나물

엉겅퀴는 잎, 줄기, 뿌리에 섬유질, 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄, 그리고 비타민과 같은 다양한 영양소를 가지고 있습니다. 봄이나 초여름에는 가시가 부드러운 어린잎을 뜨거운 물에 살짝 데쳐 쓴맛을 내고 야채와 함께 먹는다. 가을에는 뿌리를 파서 우엉처럼 요리하거나 된장국에 넣는다.

엉겅퀴 차

엉겅퀴 씨앗을 잘게 부수고 끓는 물 2~3g을 200ml에 넣고 뚜껑을 덮고 10~15분간 끓인다. 차에 있는 씨앗을 마시면 마음이 편안해지고 숙면을 취하고 뼈를 튼튼하게 하고 기력을 증진시키며 면역력을 높여 병에 걸리지 않는다.

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엉겅퀴 부작용

엉겅퀴는 이런 다양한 효능이 있지만 기본적으로 차가우므로 과식하면 설사나 배탈 등의 증상이 나타날 수 있으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋다.

술을 한 잔이라도 마신다면 꼭 봐야할 간 건강 체크 방법

건강♡지킴이 — Mon, 6 Jun 2022 12:37:52 +0900

당신이 술을 한 잔이라도 마신다면 무조건 간 건강을 체크해야 합니다.

특히 간 질환은 특별한 증상이 없기에 더 위험합니다. 간은 대표적인 '침묵의 장기'로 70% 이상이 파괴되기 전까지는 뚜렷한 증상이 없어 간경변 등 질환이 장기간 진행된 뒤에야 이상을 느끼는 경우가 많습니다.

피로감, 식욕부진, 소화불량, 메스꺼움, 구토 등이 간질환의 대표적인 증상이지만 이런 증상만으로 간질환을 의심하기는 쉽지 않습니다. 왜냐하면 너무 일상적이고 평범한 증상들이기 때문이죠.

특히 간암은 5년 생존율이 낮고 치료비가 높아 사회·경제적 부담이 가장 큰 암 중 하나입니다.

국립암센터 보고서에 따르면 간암 치료비는 평균 7천만 원으로 매년 간암 환자와 그 가족들이 부담하는 비용은 약 2조 5천억 원에 달한다고 합니다.

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간암은 A, B, C, D, E와 같은 바이러스나 박테리아에 의한 간염이나 알코올에 의해 발생합니다. 따라서 침묵의 장기라고 불리는 간 건강을 지키기 위해서는 우선 간질환부터 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.

여러분은 간 건강에 대해 자신 있나요?

우선 간질환 자가진단을 통해 간단히 간 상태를 확인합니다.

이대목동병원 간센터가 발표한 '간질환 자가진단' 18건 중 3건 이상이면 간질환 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 아니 반드시 전문의를 만나셔야 합니다.

□ 가족 중에 간질환이 있거나 간질환으로 사망한 사람이 있다.

□ 계속된 음주.

□ 수혈을 받은 경험이 있다.

□ 당뇨, 비만, 고혈압이 있다.

□ 배에 가스가 자주 차거나 소화가 잘 안 된다.

□ 입에서 역겨운 냄새가 난다.

□ 눈과 피부의 흰색이 노랗게 변했다.

□ 뚜렷한 이유 없이 피로가 계속된다.

□ 저는 나이에 맞지 않는 여드름이 난다.

□ 목, 가슴, 복부에 붉은 혈관이 보인다.

□ 오른쪽 상복부에 통증이 있다.

□ 소화가 잘 안되고 토를 자주 한다.

□ 잇몸에서 피가 자주 난다.

□ 이유 없이 살이 빠진다.

□ 다리가 붓고 배가 계속 나온다.

□ 특히 잘 때 오른쪽 어깨가 불편하다.

□ 여자지만 털이 많아졌다.

□ 남성은 성기능이 떨어지고 유두가 커졌다.

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간 건강을 지키기 위한 간질환 관리법

기본적으로 운동을 꾸준히 해야 합니다.

최근 비만, 당뇨병, 고지혈증, 대사증후군 등으로 인한 비알코올성 지방간 환자가 매년 증가하고 있기 때문입니다.

비알코올성 지방간 환자는 51,000명에서 계속 늘어나고 있습니다. 특히 현재 마땅한 치료법이 없기 때문에 무엇보다 예방이 중요합니다.

호흡이 가빠질 정도로 하루 10분씩 운동을 하면 지방간 회복률이 40% 이상 높아진다는 연구결과가 나왔습니다. 매일 최소 10분 이상 자전거 타기, 수영, 빠른 걸음 등 유산소 운동을 하면 지방간을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

간 건강을 위해서는 단백질이나 비타민을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

반대로 지방이 많은 음식을 먹거나 과식을 하면 지방간을 유발할 수 있기 때문에 조심해야 합니다.

특히 약물이나 농축액을 복용할 때 주의해야 합니다. 간이 해독할 수 있는 것보다 더 많은 물질을 해독하는 것은 무리이기 때문입니다. 진통제와 같은 약물을 장기간 복용하거나 농축제를 복용하면 간 수치가 갑자기 상승할 수 있으므로 전문의와 상담을 하셔야 합니다.

가장 중요한 것은 간을 쉬게 하는 것입니다.

특히, 과한 음주는 여러분의 간에 매우 나쁜 행동입니다. 간이 하루 만에 해독할 수 있는 양이 있는데 그 양을 넘으면 간 기능 회복이 느려집니다. 하루 술을 마셨다면 최소 이틀 정도는 쉬는 게 좋습니다.

과로를 하지 않는 것 또한 매우 중요합니다. 당신은 충분한 휴식을 취하고 운동을 통해 건강을 챙겨야 합니다.

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무엇보다 기저질환이 있다면 정기적인 간초음파를 통해 간 건강을 챙기는 것이 좋습니다.

기저질환이 없더라도 정기검진을 통해 간 건강을 살펴봐야 초기에 문제를 발견하고 치료비를 절감할 수 있습니다. 특별한 증상이 없더라도 사전에 정기검진을 철저히 하셔야 합니다.

신장 콩팥 건강 자가진단법 11가지 꼭 체크하세요.

건강♡지킴이 — Mon, 6 Jun 2022 00:45:45 +0900

신장 콩팥 간단한 자가 진단을 통해 당신의 목숨을 지킬 수 있습니다.

아래 신장이 안좋을때 나타나는 11가지 증상의 리스트를 확인해보세요.

신장은 우리 몸의 피를 걸러줍니다. 노폐물을 소변으로 배출하는 것을 돕습니다. 또한 체내의 수분과 전해질의 양을 조절하는 매우 중요한 기관입니다.

만약 신장이 제대로 작동하지 않는다면?

모든 노폐물을 원활하게 배출하지 못합니다. 혈액 속에 축적되면서 각종 질병을 유발한다는 것이 무서운 점입니다. 뭐가 걸릴지 모르는 거죠.

다음은 신장 질환이 안 좋을 때 증상에 대한 11가지 리스트입니다. 반드시 확인해보세요.

1) 매사에 너무 피곤하고 집중이 잘 안 돼요.

2) 잠을 잘 못 자요.

만약 독소가 소변을 통해 몸 밖으로 빠져나가지 못하고 혈액에 축적되면 잠 자기 힘들다고 합니다.

3) 피부가 건조해지고 가려워요.

건조하고 가려운 피부는 말기 신장질환을 동반합니다 그것은 광물과 뼈와 관련된 질병의 증상일 수 있습니다.

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4) 소변 냄새가 심해요.

소변에서 암모니아 냄새가 많이 난다고 생각하면 세균 감염이나 요로 염증을 의심해볼 필요가 있습니다.

5) 소변이 많이 부글부글 끓어요.

소변을 보고 거품이 많거나 또한 거품이 사라지지 않고 오래 지속된다면 단백질이 몸 밖으로 빠져나가기 때문일 수도 있습니다. 소변에서 단백질이 존재하는 것은 신장 여과 장애의 증상입니다.

6) 눈 주위가 부었어요.

7) 발목이나 발이 부어요.

신장에 이상이 생기면 나트륨이 축적됩니다 발목과 발이 부어오를 거예요.

8) 소변에 피가 섞여 있어요.

혈액으로 소변을 보는 것은 단순히 신장 질환의 징후가 아니다 종양, 신장결석, 감염일 수도 있어요 당신은 즉시 병원에 가서 전문의와 상담해야 합니다.

9) 근육 경련이 있어요.

신장 기능이 저하되면 생체 내 전해질 불균형과 근육 경련이 발생해요. 예를 들어, 만약 여러분이 칼슘이 부족하고 인의 양을 잘 조절하지 못한다면 이런 증상이 나타납니다.

10) 소변의 양이 갑자기 너무 많거나 너무 적어졌어요.

정상인의 하루 평균 소변량은 500~3000cc라고 합니다. 양이 너무 적거나 많으면 여과 기능이 제대로 이뤄지지 않았다는 뜻이죠.

11) 소변 색상 이상 소변 색깔이 탁해요.

이 경우 역시 신장질환이 의심될 수 있어요. 정상적인 소변의 색깔은 투명합니다. 신우신염이나 방광염 등 요로감염의 경우 소변 색깔이 탁해집니다.

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손톱 건강 진단 10가지 체크 방법

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신장 질환 증상 개선에 좋은 식품:

수박, 팥, 옥수수 명주차 등은 이뇨작용이 강합니다. 따라서 노폐물 배출에 도움을 주고 몸의 붓기를 줄여줍니다. 그것은 또한 혈액 순환을 좋게 합니다. 검은콩은 지방 대사를 촉진시켜 줍니다.

신장은 초기에 이상 징후가 없습니다. 질병이 심각한 상태일 때만 발견되는 경우가 많습니다. 따라서 정기적인 건강검진을 통해 신장기능을 체크해야 합니다.

또한 우리는 적당한 운동과 올바른 식습관으로 건강한 삶을 살도록 노력해야 합니다.

손톱 검은줄 혹시 의사양반 내가 암?

건강♡지킴이 — Sun, 5 Jun 2022 23:13:05 +0900

손톱 아래에 검은줄이 있다면 지금 당장 <피.부.과.전.문.의.>를 찾아가세요.

사람의 손톱은 자연적으로 매끄럽고 가벼운 살이며, 자라는 부분은 흰색입니다. 손톱 색깔이 변하거나 모양이 고르지 않게 되는 등 평소와는 다른 손톱이라면 건강에 이상이 있는 것으로 의심해야 합니다.

자연스러운 손톱 모양이나 색깔이라면 상관없습니다. 그러나 최근 손톱의 상태가 달라졌다면 질병의 징후일 수 있습니다.

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손톱은 건강의 창.

손톱이 있는 곳에 모세혈관이 모여 있습니다. 그렇기 때문에 혈액순환 문제를 쉽게 파악할 수 있습니다.

만약 여러분의 손톱이 하얗거나 옅은 파란색이라면, 여러분은 호흡기 질환이나 간 질환에 걸릴 수 있습니다. 호흡기 질환으로 호흡이 정상적으로 안 되면 체내 산소가 부족해지고, 산소가 부족하면 혈액이 손끝에 닿기 어려워 손톱이 하얗거나 파랗게 보입니다.

간이 좋지 않은데 손톱이 하얗게 보이는 이유는 황달 때문입니다. 황달로 인해, 혈액 속의 헤모글로빈 함량이 상대적으로 감소하여 손톱을 하얗게 보이게 합니다.

손톱 밑에 보라색 점이나 얼룩이 있는데, 점이 움직이지 않고 색이 변하지 않는다면 혈관염을 의심해봐야 합니다. 백색 혈액 균이라는 곰팡이에 감염되면 손톱이 검게 변합니다.

손톱 아래에 검은 세로줄이 있다면?

당신은 지금 당장 피부과를 방문해야 합니다. 피부 속 흑색세포에 의한 피부암 '흑색종'일 가능성도 있기 때문입니다.

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여름에 절대 피해야 하는 음식 4가지

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골다공증 완화에 맛도 있는 이 과일의 정체는?

수직선이 있는 것처럼 손톱이 매끄럽고 울퉁불퉁하지 않으면 건선일 수 있습니다. 건선으로 인해 손톱의 뿌리가 건조해지면서 일정한 형태를 유지할 수 없어 울퉁불퉁한 모양으로 자라죠. 건선 환자의 약 25-50%가 이러한 증상을 경험한다고 합니다.

손톱이 쉽게 갈라지고 부러지면 갑상선 기능 항진증(갑상선 호르몬이 너무 많이 분비되는 질환)을 의심해봐야 합니다. 갑상선 호르몬 이상으로 몸의 신진대사가 과도하게 활발해지기 때문으로 추정됩니다. 다이어트를 심하게 하는 사람도 손톱의 성분인 단백질이 부족하고 손톱이 쉽게 갈라지고 부러집니다.

항상 하는 이야기지만 몸이 이상하다, 아프다 싶으면 인터넷을 끄고 당장 병원으로 가셔야 합니다.

중년이라면 꼭 알아야 하는 생강의 효능 20가지

건강♡지킴이 — Sun, 5 Jun 2022 22:32:39 +0900

중년이라면 꼭 먹어야 하는 생강의 효능 20가지를 소개합니다.

1. 우울증.

생강차를 꾸준히 마시는 것은 매우 효과적입니다.

2. 만성 소화불량.

생강은 소화와 흡수를 강화시켜 줍니다.

3. 아파서 진통제가 필요하다면?

생강 드셔보세요. 생강은 진통제 역할을 합니다.

4. 수분 유지.

생강은 나쁜 것들을 배출하기 때문에 부기를 제거합니다.

5. 성인병 예방.

생강은 다양한 성인병들을 예방할 수 있도록 도와줍니다.

6. 노폐물 배출.

안 좋은 것들을 몸 밖으로 내보내기 때문에 피를 맑게 해줍니다.

7. 살균 기능.

우리 몸 속의 나쁜 균을 죽입니다.

8. 기침과 가래 제거.

기침과 가래가 오랫동안 없어지지 않으면 생강차를 드시면 도움이 됩니다.

9. 혈액이 굳는 것 억제.

혈관 질환을 예방합니다.

10. 노화 방지.

젊음을 유지하고, 동안의 비결이 됩니다.

11. 혈중 콜레스테롤 수치 조절.

우리 몸 속 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 그 효과는 강력합니다.

12. 인체의 해로운 열을 낮춤.

반대로 좋은 열은 몸의 균형을 유지하기 위해 올려줍니다.

13. 현기증을 예방한다.

만성적인 어지러움증을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

14. 입덧 완화.

입덧이 심한 임산부가 생강을 먹으면 증상 완화에 도움이 됩니다.

15. 심장 강화.

생강을 먹으면 심장이 튼튼해집니다.

16. 신진대사 강화.

생강은 이뇨작용과 신진대사를 활발하게 일으킵니다.

17. 면역력 강화.

생강을 꾸준하게 섭취하면 면역체계가 좋아져 사소한 질병이 줄어듭니다.

18. 중년 여성에 도움.

생강은 특히 중년 여성들에게 효과적입니다.

19. 감기 증상 완화.

초기 감기 증상과 목의 통증 및 기침을 멈추는데 효과적입니다.

20. 치매 예방.

생강은 치매 예방과 치료에 매우 효과적이다.

손톱 건강 진단 10가지 체크 방법

건강♡지킴이 — Sun, 5 Jun 2022 19:10:56 +0900

손톱을 체크하면 그 사람의 건강을 진단 할 수 있습니다.

손톱은 손끝 피부를 보호하는 부분일 뿐만 아니라 우리 몸의 전반적인 건강 상태를 담고 있는 일종의 건강 지표입니다.

특히 여성은 잦은 젤네일과 무리한 다이어트로 인해 단백질이 손실되는 경우가 많아 손톱이 얇고 균열이 생깁니다. 그러나 이를 절대 가볍게 여겨서는 안 됩니다.

여러분은 손톱의 모양과 색깔을 통해 여러분의 건강을 추측할 수 있으니, 항상 자세히 보세요. 최근 6개월 동안 여러분의 건강에 대해 말해줄 손톱의 10가지 이상 징후를 알려드리겠습니다.

손톱으로 내 건강을 체크할 수 있습니다.

1. 밝은 색은 빈혈의 원인

손톱이 윤기가 없고 하얗게 변했다면 빈혈일 가능성이 있습니다. 게다가, 만약 그것이 불투명한 흰색을 가지고 있다면, 그것은 신장병일 수 있습니다.

신장이 좋지 않아 요독증이 체내에 쌓이면 빈혈이 따라오고 철분이 빠져나가 손톱 색깔이 변하기 때문입니다. 호흡기 질환이 몸에 산소를 부족하게 만들면서 손톱이 하얗거나 옅은 파란색이 됩니다.

2. 색이 너무 빨갛다면 고혈압

너무 빨간 손톱은 또한 건강의 빨간 신호입니다. 다른 말로 하면, 만약 여러분의 손톱이 짙은 보라색이나 검은색이라면, 그것은 여러분의 몸이 제대로 순환하지 않는다는 것을 의미합니다.

따라서 손톱이 너무 빨갛다면 고혈압, 뇌졸중, 심근경색을 의심해봐야 합니다.

3. 손톱이 노란색일 경우 호흡기질환

손톱이 노랗게 변하면 호흡기 질환이나 천식과 같은 만성 기관지염에 걸릴 수 있습다.

이밖에 곰팡이 감염으로 인한 미코박테륨병이라는 손톱 무좀일 수 있으며, 손톱 색이 하얗거나 노란색으로 변하면서 두꺼워지거나 비틀리거나 들어올릴 수 있습니다.

4. 색이 검은색일 경우 곰팡이 감염 또는 약물 중독

멍이 들어 이유 없이 손톱 색이 검게 변하면 곰팡이나 약물 중독에 감염될 수 있습니다. 특히 검은 세로줄이 있으면 곰팡이 감염, 약물, 영양결핍 등의 결과로 볼 수 있으니 전문의와 상담하세요.

5. 쉽게 갈라지고 깨지면 영양부족

손톱이 쉽게 갈라지고 부러지면 혈액순환이 원활하지 못하거나 비타민 A, B, 단백질 등 영양실조의 징후가 나타날 수 있습니다.

혹독한 다이어트를 하더라도 단백질 부족으로 손톱이 부러질 수 있습니다. 또 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되는 갑상선 기능항진증을 앓을 때도 비슷한 현상이 나타날 수 있습니다.

6. 세로줄이 있다면 혈관 질환

손톱에 세로로 주름이 잡히면 동맥경화, 혈관질환, 고혈압 등이 발생하기 쉽습니다. 이것은 어른들에게서 자주 볼 수 있으므로, 조부모님이나 부모님의 손톱을 주의 깊게 확인하세요.

이 수직선이 검정에 가까울 정도로 어두우면 피부암에 해당하는 흑색종일 가능성이 있으므로 병원에 가서 검사를 받는 것을 권합니다.

7. 가로 줄이면 폐렴, 감기 등

폐렴, 감기, 편도선염, 중이염 등의 질환이 있을 때 손톱에 가로줄이 나타날 수 있어요.

만약 가로줄이 흰색 띠 형태로 나타나면 간이나 신장질환, 심한 스트레스, 체내 단백질 수치 저하 등을 나타낼 수 있어 손톱에 가로줄이 있다면 건강상태를 점검해야 합니다.

8. 중심이 비어 있으면 철분이 부족

못의 중간 부분이 움푹 들어간 경우 철분이 부족한 것으로 의심될 수 있습니다. 심한 경우, 손톱에 금이 갈 수도 있습니다. 이럴 때는 당분간 철분이 많이 함유된 음식을 먹거나 철분 보충제를 복용해 몸을 철분으로 보충하는 것이 좋다는 사실.

9. 표면이 울퉁불퉁한 경우 관절염

손톱 표면이 울퉁불퉁하면 류마티스 관절염이나 피부병인 건선 같은 관절염일 수 있습니다. 손톱 가운데가 울퉁불퉁하지 않거나 저혈압이나 빈혈이 있거나 손톱 가운데가 부은 경우 호흡기 질환이나 소화기 질환을 의심할 수 있습니다.

10. 손톱이 쉽게 깨지거나 금이 갈 경우 노화

손톱이 쉽게 부러지거나 갈라질 때, 이것은 종종 손톱 노화와 관련이 있습니다. 특히 여성에게 더 자주 발생하고 나이가 들수록 더 쉽게 나타나는 현상입니다.

이것은 또한 여러분이 매니큐어, 아크릴산 또는 젤을 너무 많이 바를 때 발생할 수 있습니다. 이럴 때는 몇 주 휴가를 내고 손톱에 수분을 공급하기 위해 네일크림을 발라야 합니다.

허리아플때 좋은 필수 운동 4가지(10분이면 OK)

건강♡지킴이 — Sun, 5 Jun 2022 17:50:15 +0900

허리 아플 때 좋은 운동 4가지를 추천드립니다. 10분이면 되니까 꼭 읽어보시고 따라 하시면 도움이 되실 겁니다.

허리는 우리 몸의 중심입니다. 저 역시 허리 디스크로 고생을 했는데요, 정말 허리 아프면 아무것도 못합니다. 비유적인 표현이 아니라 문자 그대로 아무것도 못해요.

흔히 허리 통증이 발생하면 디스크 증상이 의심돼 병원을 찾지만 척추 자체의 구조적 문제가 아닌 이상 허리가 약해 발생하는 경우가 대부분입니다.

잠자기 전 10분 동안 아래 운동을 꾸준히 하면 요통을 예방하고 완화하는 데 효과적일 수 있습니다.

* 운동 1~3번은 10초 동안 5~7회, 운동 4번은 10~15초 동안 5회 정도 해야 합니다.

1. 무릎을 세우고 등을 누르기.

1) 누운 자세로 무릎을 세우고 어깨 간격을 두고 다리를 벌립니다.

2) 골반을 뒤로 돌리면, 달걀이 허리 아래에 놓입니다.

3) 숨을 참거나 어깨에 무리가 가지 않도록 주의하세요.

2. 골반을 들어 올리기.

1) 누운 자세로 무릎을 세우고 어깨 간격을 두고 다리를 벌립니다.

2) 엉덩이와 가슴을 들어 올리세요.

3) 너무 많이 들지 않도록 조심하세요.

3. 누워서 상체를 들어 올리기.

1) 복부와 골반 아래에 베개를 하고 누우세요.

2) 허리와 복부 힘을 준 후 상체를 베개 높이까지 들어 올립니다.

3) 다리를 올리지 않도록 조심하세요.

4. 무릎을 꿇고 팔과 다리를 꼬기.

1) 무릎을 꿇고 누우세요.

2) 배꼽을 잡아당겨 허리를 조이고 한쪽 팔과 다른 쪽 다리를 등 높이로 들어 올립니다.

3) 허리의 균형을 잡으세요.

4) 몸통이 기울지 않도록 집중합니다.

다이어트 도움되는 간식 10가지 추천합니다

건강♡지킴이 — Sun, 5 Jun 2022 17:28:46 +0900

다이어트 간식 10가지 추천

많은 사람들이 다이어트에 관심이 있습니다. 이제는 단순히 굶는 것이 아니라 건강하게 살을 빼기 위해 운동을 하거나 식습관을 바꾸는 경우가 많습니다.

대부분 다이어트를 하면서 간식을 먹으면 안 된다고 생각합니다. 이런 생각은 틀렸습니다.

지금부터 다이어트에 도움 되는 건강한 간식 10가지를 소개해드리겠습니다.

1. 견과류

이상적인 건강 간식은 단백질, 탄수화물, 그리고 지방과 같은 많은 양의 영양소를 결합한 견과류입니다. 적은 양의 견과류를 먹는 것은 포만감과 함께 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 무지방 요구르트

플레인 요거트로 건강한 지방 섭취를 할 수 있습니다. 견과류와 함께 먹으면 식이섬유가 증가하기 때문에 좋은 다이어트 간식입니다.

3. 당근 케이크 & 오트밀 쿠키

다이어터들은 이름에 '케이크'와 '쿠키'라는 단어 때문에 그것을 피합니다. 그러나 당근 케이크 쿠키에는 당근, 섬유질이 풍부한 호두, 건포도, 귀리 등이 들어 있어 죄책감 없이 먹을 수 있으니 참고하세요.

4. 올리브오일을 곁들인 토마토 슬라이스

올리브 오일이 들어간 풍미 넘치는 이 음식은 당신의 입맛을 행복하게 만듭니다. 토마토는 고소하고 항산화제에도 좋아 거침없이 먹을 수 있으니 이보다 더 좋을 순 없겠죠? 단, 설탕은 뿌려 드시면 안 됩니다.

5. 새우와 칵테일소스

새우는 시중에서 쉽게 구할 수 있는 저지방 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 맛도 기가 막히죠.

6. 그래 놀라

가게에서 파는 것도 좋지만 직접 만든 그라놀라를 먹어보세요. 설탕 등 불필요한 성분을 줄인다면 섬유질과 오메가 3이 많이 함유된 각종 씨앗과 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 달걀 얹은 토스트

건강한 간식은 아침식사를 꼭 드셔야 하는 사람들에게 훨씬 더 좋습니다. 삶은 달걀을 추천하며, 스토브가 있다면 스크램블드 에그나 계란 프라이를 선택할 수 있습니다. 대신, 빵은 곡물 빵으로 고르세요.

8. 구운 병아리 콩

짭조름하고 아삭한 음식을 갈망하십니까? 구운 콩에서 나오는 단백질과 섬유질의 조합이 감자칩보다 훨씬 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

9. 아몬드와 꿀을 곁들인 코티지치즈 크리미

바삭바삭, 달콤한 조화가 일품인 음식입니다. 코티지치즈는 단백질이 풍부하고 아몬드는 건강한 지방을 첨가합니다. 그리고 꿀은 인공 설탕을 첨가하지 않고 음식을 달콤하게 만들어 좋습니다.

10. 바나나 스플릿

바나나를 반으로 자르고 무지방 요구르트와 견과류를 올리면 건강한 디저트를 먹을 수 있습니다. 그것은 탄수화물, 단백질, 그리고 지방의 맛있는 조합입니다.

지금까지, 우리는 다이어트에 도움이 되는 건강한 간식에 대해 배웠습니다. 적정 체중을 유지하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

고통스럽게 굶는 다이어트를 하지 말고 건강한 간식으로 즐거운 다이어트를 하시기 바랍니다.

여름에 절대 피해야 하는 음식 4가지

건강♡지킴이 — Fri, 3 Jun 2022 15:06:40 +0900

여름에는 어떤 음식을 피해야 할까요?

점점 더 더워지는 날씨에 상온에 보관한 음식이 쉽게 상하는 것을 볼 수 있을 것입니다. 날씨가 더워지면, 여러분은 음식 보관에 더 많은 신경을 써야 합니다.

특히 여름철 음식을 잘못 먹으면 식중독에 걸릴 수 있으니 잘 챙겨야 합니다. 더 쉽게 상하는 음식들이 있으며 가능하면 피하는 것이 좋겠죠?

지금부터 본격적으로 여름에 피해야 할 음식을 알려드리겠습니다.

맛있는 정어리 파이.

1. 여름에 피해야 하는 음식 : 김밥

보통 밥만 있는 게 아니라 여러 가지 야채와 다른 재료들이 있죠? 김밥에 들어있는 야채는 다른 음식보다 식중독균에 걸리기 쉽습니다.

그러므로 여름에 김밥을 먹는다면 김밥을 만든 후 2시간 이내에 먹는 것이 좋아요.

김밥은 안 먹어서 냉장고에 넣어두더라도 조금 오래됐다면 안 먹는 게 좋습니다.

2. 여름에 피해야 하는 음식 :생선

여름에 피해야 할 가장 대표적인 음식이라고 생각합니다. 생선은 조리가 아닌 회를 먹을 때 조심해야 합니다.

잘못된 회를 먹으면 바다에 사는 장염 비브리오 박테리아라는 식중독균에 감염될 수 있어요.

어류에 주로 서식하기 때문에 오염된 생선을 회로 먹으면 식중독을 일으킬 수 있다. 그래서 여름에는 가급적 회를 피하는 것이 좋습니다.

3. 여름에 쉽게 상하는 음식 : 두부

두부는 수분이 많은 음식이라 세균이 번식하기 쉽습니다. 다른 식품에 비해 세균 번식이 쉽기 때문에 잘 보관하는 것이 좋습니다.

특히 더운 여름에 두부를 보관할 때는 상온에서 보관하지 않는 것이 좋습니다. 두부를 드실 땐 불로 조리하여 드시는 것이 것이 좋습니다.

4. 여름철 조심해야 할 음식 : 어폐류

조개는 주로 익혀 먹지만 제대로 익히지 않으면 식중독에 걸릴 가능성이 높습니다. 보관할 때는 5도 이하로 차갑게 보관하는 것이 좋고, 먹기 전에 충분히 익혀 먹는 것이 좋습니다.

여름에는 어떤 음식이라도 잘 보관하고 조심해서 먹어야 한다. 위에 언급된 음식의 경우, 더 조심해서 보관하고 먹어야 여름을 더 건강하게 보낼 수 있습니다.

건강 정보 뉴스

지방간 치료 및 예방에 좋은 음식 10가지

현대인이라면 피하기 힘든 지방간. 이번 포스팅에서는 지방간 치료 및 예방에 좋은 음식 10가지를 살펴보겠습니다.

누가 지방간을 쉽게 얻을까요? ​

왜 지방간이 위험한가?

지방간에 좋은 음식 10가지?

엉겅퀴 밀크시슬

표고버섯 ​

레드 비트, 구기자

마늘

부추

새싹 보리

강황, 커규민

녹차

커피.

마치며

엉겅퀴 효능 및 먹는 방법 부작용 알고계셨나요?

엉겅퀴 효능과 먹는 방법 그리고 주의해야 하는 부작용을 정리해봤습니다.

엉겅퀴 효능

엉겅퀴 먹는 방법

엉겅퀴 나물

엉겅퀴 차

엉겅퀴 부작용

술을 한 잔이라도 마신다면 꼭 봐야할 간 건강 체크 방법

당신이 술을 한 잔이라도 마신다면 무조건 간 건강을 체크해야 합니다.

특히 간암은 5년 생존율이 낮고 치료비가 높아 사회·경제적 부담이 가장 큰 암 중 하나입니다.

설마 내가 간질환? 간질환 자가진단 체크리스트

우선 간질환 자가진단을 통해 간단히 간 상태를 확인합니다.

간 건강을 지키기 위한 간질환 관리법

기본적으로 운동을 꾸준히 해야 합니다.

간 건강을 위해서는 단백질이나 비타민을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은 간을 쉬게 하는 것입니다.

무엇보다 기저질환이 있다면 정기적인 간초음파를 통해 간 건강을 챙기는 것이 좋습니다.

신장 콩팥 건강 자가진단법 11가지 꼭 체크하세요.

신장 콩팥 간단한 자가 진단을 통해 당신의 목숨을 지킬 수 있습니다.

만약 신장이 제대로 작동하지 않는다면?

1) 매사에 너무 피곤하고 집중이 잘 안 돼요.

2) 잠을 잘 못 자요.

3) 피부가 건조해지고 가려워요.

4) 소변 냄새가 심해요.

5) 소변이 많이 부글부글 끓어요.

6) 눈 주위가 부었어요.

7) 발목이나 발이 부어요.

8) 소변에 피가 섞여 있어요.

9) 근육 경련이 있어요.

10) 소변의 양이 갑자기 너무 많거나 너무 적어졌어요.

11) 소변 색상 이상 소변 색깔이 탁해요.

신장 질환 증상 개선에 좋은 식품:

손톱 검은줄 혹시 의사양반 내가 암?

손톱 아래에 검은줄이 있다면 지금 당장 <피.부.과.전.문.의.>를 찾아가세요.

손톱은 건강의 창.

손톱 아래에 검은 세로줄이 있다면?

중년이라면 꼭 알아야 하는 생강의 효능 20가지

중년이라면 꼭 먹어야 하는 생강의 효능 20가지를 소개합니다.

1. 우울증.

2. 만성 소화불량.

3. 아파서 진통제가 필요하다면?

4. 수분 유지.

5. 성인병 예방.

6. 노폐물 배출.

7. 살균 기능.

8. 기침과 가래 제거.

9. 혈액이 굳는 것 억제.

10. 노화 방지.

11. 혈중 콜레스테롤 수치 조절.

12. 인체의 해로운 열을 낮춤.

13. 현기증을 예방한다.

14. 입덧 완화.

15. 심장 강화.

16. 신진대사 강화.

17. 면역력 강화.

18. 중년 여성에 도움.

19. 감기 증상 완화.

20. 치매 예방.

손톱 건강 진단 10가지 체크 방법

손톱을 체크하면 그 사람의 건강을 진단 할 수 있습니다.

1. 밝은 색은 빈혈의 원인

2. 색이 너무 빨갛다면 고혈압

3. 손톱이 노란색일 경우 호흡기질환

4. 색이 검은색일 경우 곰팡이 감염 또는 약물 중독

누가 지방간을 쉽게 얻을까요?

표고버섯