골다공증 완화에 맛도 있는 이 과일의 정체는?

골다공증 완화에 맛까지 있는 과일 귤.

건강하십니까? 건강지킴이입니다. 이번 포스팅에서는 귤의 예상치 못한 효능을 알려드리겠습니다.

골다공증 완화 방법은?

- 귤의 효능

1. 귤에는 비타민C가 풍부해 피부와 점막을 튼튼하게 해 주고 겨울철 감기 예방에도 효과적입니다.

2. 귤에는 골다공증 개선에 도움을 주는 베타크립톡산틴이 풍부합니다.

3. 귤껍질은 골다공증을 돕는 성분이 풍부하다. 귤을 꾸준히 섭취하면 골다공증 개선에 도움이 됩니다.

 

- 귤을 사용하여 골다공증을 완화하는데 도움이 되는 방법.

<만능 감귤청>

재료 : 귤 10개, 설탕 50g, 식초, 소주, 생강, 물 1. 물 1L, 소주 1컵

 

1. 식초 1컵을 넣고 귤 10개를 흐르는 물에 5분간 씻습니다.

2. 제거된 귤을 전자레인지에 1분 정도 데운다. 귤의 윗부분을 제거하지 않으면, 귤이 터질 수 있습니다. 제거해야 합니다.

3. 귤과 설탕 50g을 믹서에 넣고 껍질을 갑니다.

4. 채썬 생강 1면을 믹서에 넣고 골고루 섞은 후 실온에서 이틀간 숙성 시킵니다.

 

- 만능 귤 녹차 마시는 법

뜨거운 물 300ml와 귤 녹차 2큰술.

 

- 귤 멸치볶음 레시피 재료

재료: 귤청, 잔멸치, 브로콜리, 간장

1. 기름을 두른 프라이팬에 멸치 300g, 간장 1큰술, 귤청 2큰술을 넣고 볶습니다.

2. 브로콜리를 넣고 다시 볶습니다. 

3. 참 쉽쥬?

- 귤 섭취 시 주의사항

귤은 10월부터 1월까지 제철이고 100g당 39kcal입니다.

 

<주의> 당도가 높아 일반인의 하루 권장 섭취량은 3 테이블스푼, 신선한 과일 5개 내외입니다. 

 

- 일상생활에서 골다공증을 악화시키는 습관

1) 잘못된 생선 섭취

등푸른 생선과 흰 살 생선은 골다공증에 좋습니다.

 

2) 매운 음식 과다 섭취

너무 매운 음식을 먹는 것은 신장에 좋지 않습니다.

 

3) 자양강장제를 먹는 것은 뼈 건강을 해칩니다.

특히 카페인이 들어있기 때문에 칼슘 흡수를 방해하기 때문이죠. 골다공증이 있다면 자양강장제를 섭취하지 말아야 합니다.